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练瑜伽,初学者必看的10大禁忌,尤其要注意啦

 
作者:匿名      时间:2019-11-25 11:20:43    阅读量:3584
 

摘要:练瑜伽,对初学者来说,最大的担心可能就是受伤了,但事实上,只要严格的遵守瑜伽练习的原则和禁忌,瑜伽之伤是可以很好的避免。那么,今天就来给大家分享初练瑜伽必看的10大禁忌,初学者尤其要注意啦!


对于练习瑜伽的初学者来说,最大的担心可能是受伤,但事实上,只要严格遵守瑜伽练习的原则和禁忌,瑜伽的受伤是可以很好避免的。

所以,今天,让我们分享第一次练习瑜伽时必须遵守的10个禁忌,尤其是对初学者来说!

1、脊椎前移、椎间盘突出,避免腰部过度弯曲

例如,瑜伽前倾,初学者脊椎滑脱和椎间盘突出,不要尽可能多的练习,如果你必须,请在专业老师的指导下练习。

2.从重病、骨折或受伤中康复后,请尽可能多休息,暂时不要练习。

当身体状况相对较差时,人体肌肉骨骼关节处于休息和修复状态。此时,请尽可能多休息,让身体得以修复。暂时不要练习,或者你可以做一些冥想和修复姿势,你必须避免强化练习。

3、凝血病,避免练瑜伽

瑜伽需要伸展和扭转。这一过程可能导致外周血流减少,更有可能导致严重的凝血和心血管疾病。

4、骨质疏松症,小心运动

有些瑜伽动作必须用手或脚来支撑体重,如果有骨质疏松症,很可能核心肌肉群的力量没有得到很好的训练,导致骨折。

5、眼压过高,高度近视,不建议倒立运动

前屈或倒立会增加眼内压,所以不建议高眼压和高度近视的人练习这些动作。

6、怀孕产后瑜伽一定要小心

怀孕后,产后是女性更加脆弱的时候。许多练习并不适合每个人。初学者必须在专业教师的指导下练习。记住不要跟着视频走。

7、经期、情绪波动,不适合强化瑜伽练习

在愤怒、焦虑、紧张、悲伤或月经期间,人体会变得非常僵硬,肌肉和关节会非常紧绷。在这种情况下,尽量不要做大规模的锻炼,这样很容易受伤,呼吸、冥想或休息技巧都可以适当地进行。

8.吃饭前后不要做一个小时的瑜伽。

瑜伽动作包括向前弯曲和扭转。饭前一小时和饭后一小时练习瑜伽会增加胃的负担并导致肠胃问题。

9、每个人的身体素质都不一样,不要互相比较

练瑜伽,每个人的身体状况都不一样,练瑜伽,别人能做的一个动作,你不能做的是很正常的事情,千万不要和别人比较,否则很容易受伤。

10、瑜伽练习,身体有任何疼痛,请立即停止

在瑜伽练习中,许多瑜伽练习者会认为疼痛是正常的,但是初学者不能区分正常疼痛和异常疼痛。因此,如果练习中有任何疼痛,请立即停止并咨询专业瑜伽老师。不要抑制疼痛并造成伤害。

最后,有必要再次提醒僧伽罗人,为了避免受伤和其他不必要的伤害,请去专业瑜伽馆找专业老师练习瑜伽。否则,他们宁愿不练瑜伽,也不愿盲目练习。

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